آیا در دوره‌ی قاعدگی، کالری بیشتری می‌سوزانیم؟
قبل از شروع قاعدگی و طی این دوره، اشتها و میل به خوردن غذا آنقدر زیاد میشود که بی‌شک، همه‌ی زنان آرزو می‌کنند کالری سوزی در قاعدگی و پیش از آن به حداکثر برسد تا بتوانند در این دوران دشوار، حسابی خودشان را تقویت کنند و با خیال راحت، به ولع خوردن غذا در دوره‌ی قاعدگی پاسخ دهند؛ اما آیا ارتباطی میان پریود و کالری وجود دارد؟
آیا این افزایش کالری‌سوزی است که سبب افزایش اشتها در این دوره میشود؟ در این مطلب، برای‌تان خواهیم گفت که آیا کالری سوزی در قاعدگی افزایش پیدا می‌کند یا خیر. با لونا همراه باشید!
کالری‌سوزی در دوره‌ی قاعدگی
همان‌طور که می‌دانید بسیاری از علائم پریود، حتی طول قاعدگی و میزان خون‌ریزی، در همه‌ی زنان یکسان نیست. علائم قاعدگی در برخی زنان شدید و در برخی دیگر خفیف است. این مسئله در مورد میزان کالری سوزی نیز صدق می‌کند. میزان کالری سوزی در قاعدگی در هر شخص متفاوت است.
اما میزان کالری سوزی در زمان پریود به چه عواملی بستگی دارد؟ در واقع، میزان کالری سوزی در پریود بستگی به متابولیسم استراحت (RMR) شما دارد. میزان کالری‌ای که بدن‌تان حین استراحت، وقتی درحال انجام هیچ‌گونه فعالیتی نیستید، می‌سوزاند مربوط به متابولیسم استراحت شما است. اگر در دروان قاعدگی، متابولیسم استراحت‌تان افزایش چشم‌گیری داشته باشد، خودبه‌خود، کالری بیشتری می‌سوزانید.
به‌طور کلی، می‌توان گفت برخی بانوان، در دوران قاعدگی، کالری بیشتری می‌سوزانند؛ اما در برخی دیگر، میزان کالری سوزی در زمان پریودی تفاوت چندانی با دوران پیش از پریودشان ندارد.
سوزاندن کالری پیش از آغاز قاعدگی
و اما در مورد کالری‌سوزی قبل از قاعدگی! همان‌طور که می‌دانید، در زمان پیش از قاعدگی(PMS) اشتها افزایش پیدا می‌کند و بسیاری از زنان دچار پرخوری پیش از قاعدگی می‌شوند. اما آیا این به‌معنای افزایش کالری سوزی است؟ آیا در این دوره، بدن به کالری بیشتری نیاز دارد.
در مرحله‌ی لوتئال، ممکن است بدن کالری بیشتری بسوزاند. مرحله‌ی لوتئال بین مراحل قاعدگی و تخمک‌گذاری قرار دارد وسندروم پیش از قاعدگی نیز بخشی از همین مرحله است. در مرحله‌ی لوتئال نیز، بحث متابولیسم استراحت مطرح میشود، در این مرحله، معمولاً، متابولیسم استراحت زنان افزایش پیدا می‌کند.
البته، باید بگوییم که میزان افزایش کالری‌سوزی در این دوران آنقدر زیاد نیست که شما هر چه دل‌تان می‌خواهد بخورید و چاق نشوید، بلکه باید همواره، میزان کالری‌تان را تحت کنترل داشته باشید.
ورزش و کالری‌سوزی در دوران قاعدگی
برخی زنان گمان می‌کنند که ورزش موقع قاعدگی، در مقایسه با ورزش در زمان‌های دیگر، کالری بیشتری می‌سوزاند؛ اما باید بگوییم هیچ یافته‌ای موید این موضوع نیست. فرقی نمی‌کند ورزش در روز اول پریود باشد یا روز آخر آن، در هر صورت، میزان کالری‌سوزی در این دوره با دوره‌های دیگر یکسان است. به‌طور خلاصه، باید بگوییم چربی‌سوزی در دوران قاعدگی تفاوتی با چربی‌سوزی در دوره‌های دیگر ندارد!
اما در دوره‌ی قاعدگی ورزش کنیم یا نه؟ در دوران قاعدگی، نباید ورزش را کنار بگذارید؛ اما بهتر است به سراغ ورزش‌های سنگین نیز نروید. بهتر است به سراغ بهترین ورزش‌های دوران قاعدگی بروید.
برای مثال، ورزش یوگا در زمان قاعدگی بسیار موثر و مفید است. ورزش، علاوه بر کالری سوزی، استرس‌تان را نیز کاهش می‌دهد و در نتیجه، از پرخوری عصبی و پرخوری ناشی از استرس جلوگیری می‌کند. علاوه بر این‌ها، سبب التیام درد میشود و در نهایت، باعث میشود احساس خوشایندی داشته باشید.
دلایل احساس گرسنگی در دوران قاعدگی
قاعدگی و گرسنگی ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. از یک هفته پیش از شروع قاعدگی، احساس گرسنگی و میل به خوردن غذا به سراغ زنان می‌آید. در برخی زنان، این احساس گرسنگی و میل به غذا در دوران قاعدگی نیز ادامه پیدا می‌کند؛ اما دلیل گرسنگی در زمان پریود و پیش از آن چیست؟
اختلال ناخوشی پیش از قاعدگی (PMDD)
پژوهش‌ها حاکی از آن‌ند که زنان مبتلا به اختلال ناخوشی پیش از قاعدگی (PMDD)، در مقایسه با زنان دیگر، تمایل بیشتری به خوردن غذاهای پرچرب و شیرین در مرحله‌ی لوتئال دارند. این اختلال علائم دیگری نیز دارد:
- عصبانیت و تحریک‌پذیری
- اضطراب
- افسردگی
- ضعف در تمرکز
- احساس خستگی
- سردرد
- بی‌خوابی
- نوسانات خلقی
تغییرات هورمونی
تغییرات هورمونی در قاعدگی بر اشتهای‌تان تأثیر می‌گذارند. برای مثال، اگر تغییرات هورمونی باعث ایجاد احساس افسردگی در شما شوند، بالطبع، برای برآورده کردن نیاز عاطفی‌تان، به سمت غذاهای پرچرب و شیرین خواهید رفت.
تغییرات هورمونی قبل از قاعدگی و پس از آن نیز رخ می‌دهند و در هر مرحله، علائم متفاوتی دارند. برای مثال، در اواسط مرحله‌ی لوتئال، زنان حساسیت بیشتری نسبت به بوها دارند و در مرحله‌ی تخمک‌گذاری، تمایل بیشتری به خریدن لوازم آرایش دارند.
تغییر میزان قند خون
قاعدگی موجب افزایش قند خون میشود. در نتیجه، در این دوره، میل شدیدی به شکلات و غذاهای شیرین پیدا می‌کنید و این طبیعی است؛ اما مراقب باشید در مصرف قند زیاده‌روی نکنید و ترجیحاً، فقط به سراغ قند طبیعی بروید و از مصرف شکر اجتناب کنید. مثلاً، خرما و عسل بخورید. قند مصنوعی، در ابتدا، به شما انرژی می‌دهد؛ اما پس از مدتی باعث ایجاد احساس خستگی خواهد شد.
خستگی
در دوران قاعدگی، آهن خون کاهش پیدا می‌کند و بالطبع، احساس خستگی در شما ایجاد میشود. این خستگی و کاهش آهن خون سبب افزایش اشتها خواهد شد . در این دوره، سعی کنید مواد غذایی سرشار از آهن مصرف کنید تا از این طریق، اشتهای‌تان نیز کنترل شود.
با احساس گرسنگی دوران قاعدگی چه کنیم؟
اما با احساس گرسنگی قبل از پریود و زمان پریود چه کنیم؟ در این دوران، ممکن است شدیداً هوس غذاها و خوراکی‌های چرب و شیرین کنید و این کاملاً طبیعی است. معمولاً، مقدار کمی از این غذاها و خوراکی‌ها برای برطرف کردن هوس‌تان کافی‌اند. برای مثال، یک تکه کوچک شکلات تلخ یا سه عدد سیب زمینی سرخ‌کرده می‌تواند این هوس شدید را برطرف کند.
بهتر است برای برطرف کردن هوس‌تان، میان‌وعده‌های سالم را جایگزین خوراکی‌های ناسالم کنید. برای مثال، اگر هوس شیرینی کرده‌اید، میوه بخورید. یا وقتی میل به خوراکی شور دارید، آجیل را انتخاب کنید.
موارد زیر هم از دیگر راه‌کارهای مفید هستند:
- تعداد وعده‌های غذایی‌تان را افزایش دهید؛ اما حجم غذای هر وعده را کاهش دهید.
- ورزش و پیاده‌روی کنید.
- آب کافی بنوشید تا بدن‌تان هیدراته بماند و اشتهای‌تان کاهش یابد.
- مواد غذایی سرشار از پروتئین مصرف کنید.
- سبزیجات را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید.
سخن آخر
میزان کالری سوزی در قاعدگی بستگی به متابولیم استراحت بدن دارد. در برخی زنان، کالری سوزی در دوران پریود رخ می‌دهد و در برخی دیگر، خبری از این افزایش کالری‌سوزی نیست. در مرحله‌ی لوتئال نیز، احتمال افزایش کالری سوزی وجود دارد؛ اما در هر صورت، این افزایش آنقدر چشم‌گیر نیست که با پرخوری پریود مقابله کند.
علت پرخوری در پریود و دوران پیش از آن مشخص است. عواملی مانند تغییرات هورمونی، افزایش میزان قند خون، خستگی و استرس سبب افزایش اشتها در دوره‌ی قاعدگی می‌شوند. با ورزش، کنترل استرس، استراحت و مصرف غذاهای سالم، می‌توانید اشتهای‌تان را کنترل کنید و کالری مصرفی‌تان را نیز کاهش دهید.
منابع
https://flo.health/menstrual-cycle/health/period/do-you-burn-more-calories-on-yourperiod
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9132-premenstrual-dysphoric-disorder-pmdd
دیدگاهتان را بنویسید