داستان اضطراب بعد از رابطه‌ی جنسی برای خیلی‌ها آشناست. پس از رابطه جنسی، ممکن است استرس و اضطراب به سراغ‌تان بیاید، حتی اگر رابطه‌ی جنسی خوب و مطلوبی داشته باشید. گاهی نیز نگران مسئله‌ای می‌شوید که هیچ ربطی به رابطه‌ی جنسی‌تان ندارد؛ اما همه‌ی ذهن‌تان را درگیر می‌کند. در این مطلب، قصد داریم درباره هر آنچه باید در مورد اضطراب بعد از رابطه‌ی جنسی و دلایل و درمان آن بدانید، برای‌تان بگوییم. پس با لونا همراه باشید!
آیا اضطراب بعد از رابطه‌ی جنسی عادی است؟
با اولین رابطه جنسی، پیش از آن‌که به خودتان بیایید، اضطراب کل لحظه‌تان را پر می‌کند و افکار منفی، در ذهن‌تان، از یکدیگر سبقت می‌گیرند. گاهی حتی حملات اضطرابی پانیک به سراغ‌تان می‌آید. اضطراب و زود انزالی، تاثیر استرس بر دستگاه تناسلی، استرس مرد از هیجان غیر قابل کنترل یا علت ترس زن از مرد همه از دلایلی است که به اضطراب بعد از رابطه‌ی جنسی دامن می زند. پس شما تنها نیستید و این حالات هیچ ارتباطی با جنسیت نیز ندارد و به سراغ زنان و مردان مختلف می‌آید.
حتی این احساس ناخوشایند ممکن است طی هر رابطه‌ی فیزیکی صمیمانه و پس از آن به سراغ‌تان بیاید و اصلاً محدود به رابطه‌ی جنسی نمی‌شود؛ اما دلیل استرس و اضطراب بعد از رابطه‌ی جنسی چیست؟ چگونه می‌توانیم بر آن غلبه کنیم؟ در ادامه به این موارد خواهیم پرداخت.
چه چیزی باعث ایجاد اضطراب بعد از رابطه‌ی جنسی می‌شود؟
اضطراب بعد از رابطه‌ی جنسی بسیار شایع است و به سراغ زنان و مردان بسیاری می‌رود. عوامل متعددی در ایجاد استرس پس از رابطه‌ی جنسی دخیل‌اند. در ادامه، برخی از دلایل اضطراب بعد از رابطه‌ی جنسی را برای‌تان گفته‌ایم.
· هورمون‌ها
هنگام رابطه‌ی جنسی، میزان هورمون‌های مختلفی، از جمله دوپامین و اکسی‌توسین، در بدن افزایش پیدا می‌کنند. اگر به ارگاسم برسید، دیگر هورمون‌ها نیز، مانند پرولاکتین، ترشح می‌شوند.
این هورمون‌ها، در کنار یکدیگر، سبب ایجاد احساسات شدیدی می‌شوند. پس از اتمام رابطه‌ی جنسی، میزان این هورمون‌ها در بدن کاهش پیدا می‌کنند و در نتیجه، احساساتی غیرمنتظره و ناخوشایند مانند اضطراب ایجاد می‌شود. علت گریه زنان بعد از رابطه نیز امکان دارد مربوط به این عارضه باشد.
· احساس‌تان در مورد رابطه
اگر احساساتی مانند ترس یا نگرانی در مورد رابطه‌تان داشته باشید و این احساسات در شما حل‌نشده باقی بماند، رابطه‌ی جنسی آن‌ها را نمایان می‌کند و باعث می‌شود آشفته و پریشان شوید. افسردگی بعد از رابطه نامشروع به این موضوع مربوط می شود که بعد از فروکش کردن احساسات تا زمانهای مدید گریبان گیر فرد خواهد بود. به‌علاوه، اگر مدت زیادی از آشنایی‌تان با شریک جنسی‌تان نگذشته باشد نیز این اضطراب به سراغ‌تان می‌آید. ترس از رابطه‌ی جدید و تردید سبب ایجاد اضطراب در شما خواهد شد.
· احساس‌تان در مورد رابطه‌ی جنسی و بدن‌تان
بسیاری اشخاص احساسات پیچیده‌ای در مورد رابطه‌ی جنسی دارند. برای مثال، ممکن است
- فکرتان درگیر رابطه‌ی جنسی و چگونگی روند آن داشته باشد.
- یک سری پوزیشن‌ها را دوست نداشته باشید.
- نگران عملکردتان هنگام رابطه‌ی جنسی باشید.
- همواره به این فکر کنید که همسرتان چه فکری در مورد بدن‌تان می‌کند
- فکر کنید که آیا طی رابطه‌ی جنسی، عملکرد خوبی داشته‌اید یا خیر.
همه‌ی این افکار از عوامل ایجاد اضطراب و استرس بعد از رابطه‌ی جنسی هستند.
همچنین، شاید از این‌که کسی شما را برهنه ببیند خجالت بکشید یا احساس ناخوشایندی پیدا کنید. همه‌ی این احساسات بسیار شایع هستند و می‌توانند در نهایت، به اضطراب منتهی شوند.
· استرس و اضطراب عمومی
اگر دوران پراسترسی را پشت سر می‌گذارید، این احساس در شما باقی می‌ماند. شاید فکر کنید هنگام رابطه‌ی جنسی استرس‌تان را کنار گذاشته‌اید؛ اما بدن‌تان این استرس را فراموش نمی‌کند و این احساس همواره وجود دارد. اگر اختلال اضطراب عمومی دارید یا افسرده هستید، اضطراب بعد از رابطه‌ی جنسی به سراغ‌تان می‌آید.
· احساس شرم و گناه
برخی اشخاص، هنگام رابطه‌ی جنسی یا پس از آن، احساس شرم و گناه به سراغ‌شان می‌آید و نمی‌توانند از آن رهایی پیدا کنند. حتی اگر خودتان سعی کنید این موانع را کنار بزنید، بدن و ذهن‌تان آن را کنار نمی‌گذارد. یادتان باشد وجود چنین احساساتی تقصیر شما نیست. با خودتان بگویید که شما کار اشتباهی انجام نداده‌اید و این‌ها صرفاً احساسات شما هستند و واقعیت چیزی غیر از این است.
· سابقه‌ی تجاوز جنسی
اگر در گذشته، فرد مورد تجاوز قرار گرفته باشد، رابطه‌ی جنسی ممکن است باعث ایجاد اضطراب در فرد شود. تجاوز جنسی در گذشته می‌تواند سبب ایجاد احساس ترس و اضطراب در فرد و آسیب‌پذیری وی شود. البته در این مورد لازم است با متخصص سکسوتراپی در زمینه درمان ترس از رابطه زناشویی مشورت گرفت.
برای رهایی از اضطراب بعد از رابطه‌ی جنسی چه کنیم؟
به دنبال درمان اضطراب پس از رابطه‌ی جنسی باشید و نگذارید این احساس ناخوشایند پس از هر رابطه‌ی جنسی به سراغ‌تان بیاید. این اضطراب بر احساس و نظرتان در مورد رابطه‌ی جنسی بر روی دیگران و خودتان تأثیر منفی می‌گذارد. در ادامه، برای‌تان می‌گوییم چگونه اضطراب بعد از رابطه‌ی جنسی
را درمان کنید.
· نفس عمیق بکشید!
ابتدا چند نفس عمیق بکشید. هنگام نفس کشیدن، فقط روی دم و بازدم‌تان تمرکز کنید تا ذهن‌تان آرام شود و افکار مزاحم از ذهن‌تان دور شوند.
· روی لحظه‌ی حال متمرکز شوید!
اگر اضطراب باعث شده است کنترل ذهن‌تان را از دست دهید و در مورد بدترین چیزها فکر کنید، سعی کنید افکار آزاردهنده را از ذهن‌تان دور کنید و روی زمان حال متمرکز شوید. برای مثال، می‌توانید در آن لحظه، سوالات زیر را از خودتان بپرسید:
-
- آیا امنیت دارم؟
- الان چه اتقاقی دارد می‌افتد؟
- آیا لازم است کار خاصی انجام دهم؟
- آیا دوست دارم جای دیگری باشم؟
- آیا کمکی از دست همسرم یا شریک جنسی‌ام برمی‌آید؟
· با همسرتان صحبت کنید!
در چنین شرایطی، می‌توانید با همسرتان صحبت کنید و احساس‌تان را برای وی بیان کنید. گاهی صحبت کردن باعث می‌شود اضطراب از شما دور شود و احساس بهتری پیدا کنید.
صحبت کردن در مورد اضطراب‌های‌تان باعث می‌شود با ترس‌تان تنها نمانید و حال‌تان بهتر شود. البته، برخی اشخاص، در این شرایط، ترجیح می‌دهند تنها بمانند. سعی کنید کاری را انجام دهید که باعث می‌شود احساس بهتری پیدا کنید.
· وقتی به آرامش رسیدید، در مورد آنچه سبب اضطراب‌تان شده بود فکر کنید.
وقتی اضطراب از شما دور شد و آرامش‌تان را به دست آوردید، در مورد چیزهایی که سبب اضطراب‌تان شده بود فکر کنید. برای مثال، می‌توانید سوال‌های زیر را از خودتان بپرسید:
- آیا همسرم باعث ایجاد یا تشدید اضطراب شده بود؟ آیا مسئلۀ پیش‌بینی‌نشده‌ای سبب ایجاد این احساس شده بود؟
- احساس اضطرابم به رابطه‌ی جنسی مربوط می‌شد یا همسرم؟ آیا مسئله غیر از این‌ها سبب ایجاد استرس در من شده بود؟
- آیا خودانگاره‌ام (تصویر ذهنی از خود) از علل ایجاد استرس بود؟
- آیا اضطراب بعد از رابطه‌ی جنسی به کرات به سراغم می‌آید؟
- آیا روان‌زخم یا سابقه‌ی تجاوز جنسی در گذشته سبب ایجاد این احساس شده است؟
- خواسته‌های‌تان را به زبان بیاورید.
اگر فکر می‌کنید اضطراب‌تان مربوط به همسرتان یا نوع رابطه‌ی جنسی‌تان است، باید فکر کنید دوست دارید بعد از رابطه‌ی جنسی‌تان چگونه باشید، با همسرتان در مورد انتظارات‌تان صحبت کنید.
بدین ترتیب، می‌توانید کنترل بیشتری روی احساسات‌تان داشته باشید، ناامیدی‌تان کمتر می‌شود و رابطه‌ی نزدیک‌تری با همسرتان پیدا می‌کنید.
· به درمانگر مراجعه کنید.
اگر اضطراب پس از سکس به کرات به سراغ‌تان می‌آید و روی کیفیت زندگی‌تان تأثیر گذاشته است، حتماً به پزشک مراجعه کنید. همچنین، اگر فکر می‌کنید اضطراب‌تان عمومی است و هیچ ارتباطی به رابطه‌ی جنسی ندارد، به درمانگر مراجعه کرده و برای درمان افسردگی بعد از رابطه از او چاره جویی کنید. شاید هم به این نتیجه برسید اضطرابی که پیش از رابطه‌ی جنسی، طی آن و پس از آن به سراغ‌تان می‌آید مربوط به روان‌زخم است. در چنین شرایطی، فقط مراجعه به درمانگر می‌تواند کارگشا باشد.
وقتی همسرمان دچار اضطراب بعد از رابطه‌ی جنسی می‌شود، چه کنیم؟
اگر همسرتان، پس از رابطه‌ی جنسی، خشمگین یا مضطرب می‌شود، اولین و بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید صحبت کردن با اوست.
از او بخواهید در مورد انتظارات و خواسته‌هایش صحبت کند. از او بپرسید که آیا کمکی از دست‌تان بر می‌آید یا خیر در چنین شرایطی، برخی اشخاص دوست دارند کسی در آغوش‌شان بگیرد و برخی دیگر ترجیح می‌دهند صرفاً کسی کنارشان بنشیند.
اگر همسرتان دوست ندارد در مورد احساسش صبحت کند، اصرار نکنید. این کار موجب آزارش خواهد شد و اضطرابش را تشدید خواهد کرد. می‌توانید صحبت در مورد این شرایط را به چند روز بعد موکول کنید. به همسرتان بگویید هر وقت بخواهد، شما آماده‌ی شنیدن حرف‌هایش هستید. اگر اضطراب بعد از سکس، به کرات، به سراغ همسرتان می‌آید، از او بخواهید به درمانگر مراجعه کند. سعی کنید این خواسته را به شکلی صحیح و محبت‌آمیز مطرح کنید.
سخن آخر
استرس و اضطراب بعد از رابطه‌ی جنسی و طی آن اصلاً چیز عجیب و غیرمعمولی نیست. این احساس به سراغ اشخاص زیادی می‌رود؛ اما شایع بودن آن به این معنا نیست که رهایش کنید و اجازه دهید آزارتان دهد، بلکه باید به دنبال راه حل درمان استرس و اضطراب باشید.
برای مثال، اضطراب‌تان را موشکافی کنید و دلیلش را بیابید و درباره‌ی آن با همسر یا شریک جنسی‌تان صحبت کنید. اگر این اضطراب به کرات به سراغ‌تان می‌آید و آزارتان می‌دهد، باید درباره‌ی آن با درمانگر صحبت کنید. درمانگر می‌تواند به شما بگوید این اضطراب بعد از رابطه‌ی جنسی ریشه در کجا دارد و در نهایت، در درمان این اضطراب به شما کمک کند.
منابع
https://www.healthline.com/health/healthy-sex/anxiety-after-sex
دیدگاهتان را بنویسید