چگونه می توان دردهای دوره قاعدگی را کاهش داد؟

اگر خانم هستید با شنیدن  کلمه (دردهای دوره قاعدگی) بخوبی مشخص است که چه حسی به شما دست می‌دهد. حتی تصور این دوران چندان رضایت بخش نیست.  دردهای دوره قاعدگی  معظلاتی هستند که هر بانویی خواسته یا ناخواسته ماهانه با آن درگیر است. این افراد مشتاقانه علاقمند به یادگیری روشهای کاهش این دردهای سرسام آورهستند. اگر شما هم ترس این  را دارید که چند روز دیگر دوباره مجبور به تحمل این دردها هستید با لونا همرا باشید تا با اطلاعاتی که این مجموعه در اختیار شما قرار می‌دهد، دوره پریود کم دردتری را برای اولین بار تجربه کنید.

راهکارهای کاهش درد در دوران قاعدگی (پریودی)

درمانهای خانگی : درمانهایی که به سادگی با تغییر در سبک زندگی  حاصل می‌شود که در این نوشته در بخش(8 مورد از راهکار کاهش درد قاعدگی)  آورده شده است.

درمانهای اورژانسی: اگر دردهای دوره قاعدگی  غیر قابل تحمل شوند راه درمان کمی متفاوت است که در بخش(راهکارهای  درمانی کاهش درد در دوران قاعدگی) همین مقاله به آن اشاره شده است.

معرفی 8 مورد از راهکار کاهش درد قاعدگی

1.درمان سریع (گرما درمانی)

گرم کردن کمر و شکم دردهای دوره قاعدگی را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. بر طبق مطالعات، گرما به ‌اندازه مصرف قرص‌های ضدالتهابی غیراستروئیدی در درمان درد قاعدگی موثر است. اثرتسکین‌دهندگی یک برچسب گرم‌کننده تا دمای ۴۰ درجه سانتیگراد، معادل مصرف ایبوپروفن است. اگر تشکچه برقی نداشته باشید، با استفاده از یک حوله گرم، شکم و کمر خود را کمپرس کنید. بنابراین استفاده از پد گرم، کیسه آب گرم یا بالشتک گرم برای کاهش سریع درد پریود پیشنهاد می شود.

2.مصرف داروهای گیاهی

از زمانهای قدیم سبزی‌ها و ادویه‌های خاصی بوده اند که درد و انقباضات دوران قاعدگی را کاهش می دادند. این داروهای گیاهی حاوی ترکیبات ضد التهابی و ضد انقباض ماهیچه هستند که باعث کاهش انقباض عضلانی و تورم ناشی از دردهای دوره قاعدگی می‌شوند. تعدادی از این گیاهان معجزه آسا و ادویه‎های گرمی عبارتند از دانه‌های رازیانه، دارچین، زنجبیل، شوید، نبات، عصاره پوست درخت کاج دریایی فرانسوی (پیکنوژنول) و…

3.دم نوش برای درد

مطالعات انجام شده روی چای بابونه نشان می‌دهد که به مصرف این دم نوش، سطح گلیسین در ادرار افزایش پیدا می‌کند. همانطور که می‌دانید، گلیسین نوعی شل‌کننده اعصاب است. افزایش سطح گلیسین ادرار باعث کاهش انقباض عضلانی شده به رفع اسپاسم عضلانی کمک می‌کند. حداقل یک هفته قبل از پریود، هر روز دو فنجان دم‌نوش بنوشید. اگر هر ماه آن را مصرف کنید، اثر مفید آن را مشاهده خواهید کرد.

4.ماساژدرمانی

ماساژ با روغن های گیاهی و گرم نگه داشتن ناحیه شکم تأثیر زیادی در کاهش درد پریود دارند. حدود ۲۰ دقیقه ماساژتا حدود زیادی می‌تواند به درمان دردهای دوره قاعدگی کمک کند. تحقیقات نشان داده است که  با یک ماساژ حرفه ای در نقاط خاص در اطراف شکم، پهلو و کمر اثرات آرامش بخش آن تا شش هفته بعد ادامه می یابد. یکی از بهترین روش های ماساژ در دوران پریودی، ماساژ متمرکز بر رحم و عضلات است. در سبکی از ماساژ به نام آروماتراپی از روغن‌هایی معطر استفاده می‌شود که مزایای بیشتری نسبت به ماساژ ساده دارد.

5. نوشیدن آب در زمان پریود

در دوران قاعدگی بانوان بیشتر از مواقع عادی اتش می شوند. بنابراین نیاز به نوشیدن آب بیشتری دارند. هرچه آب بیشتری مصرف شود، آب موجود در بدن  ترمیم شده و خونریزی بدن براحتی دفع می شود. نوشیدن آب در دوره قاعدگی از کم‌آبی بدن جلوگیری کرده و نفخ شکم و درد را کاهش می‌دهد.  بنابراین در این دوران، 8 تا 10 لیوان آب یا مایعاتی مثل آب میوه یا شیر را در طول روز داشته باشید. مایعات داغ نیز باعث افزایش جریان خون شده و به درمان گرفتگی عضلات کمک می‌کند.

6. انجام ورزشهای نرم و سبک

برای فراموش کردن دل درد انجام ورزش‌های سبک و آسان مثل تمرینات کششی، یوگا، پیاده روی یا نرمش های  ایروبیک می تواند مفید باشد یا جریان خون را افزایش دهد. طبق تحقیقات خانم هایی که ورزش منظم را در برنامه خود قرار داده و رژیم غذایی مغذی دارند، دردهای دوره قاعدگی کمتری را تجربه می‌کنند. کز کردن و نشستن یا دراز کشیدن می تواند وضعیت شما را بدتر کند. بنابراین ورزش کردن یا پیاده روی و یا رقص هر کدام در جای خود به نوعی در کم کردن دردهای ماهیانه می توانند مفید واقع شوند. ورزش باعث افزایش ترشح اندورفین می‌شود و این عصاره درد را کاهش می‌دهد.

7. پرهیز غذایی

مواد غذایی که باعث ورم و نفخ شکم می‌شوند دردهای دوره قاعدگی را تشدید می کنند. غذاهای چرب، الکل، نوشیدنی‌های گازدار، کافئین و غذاهای شور از موارد مواد غذایی مضر در دوران قاعدگی هستند. برای کاهش درد قاعدگی بیشتر از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید. به علاوه میوه ها و سبزیجات حاوی مقدار زیادی آب هستند که مصرف آنها می تواند آب بدن را تامین کند. بجای نوشیدنی کافیین‌دار (مانند قهوه، چای، نوشابه و یا نوشیدنی انرژی‌زا) از دم‌نوش زنجبیل یا نعناع یا مخلوط آب جوش و لیموترشو یا دم کرده زنجبیل و نبات و دارچین استفاده کنید. استفاده اسيدهاي چرب که عمدتاً در غذاهايي مثل ماهي، آجيل ها مانند گردو، بادام و يا دانه هايي مثل کنجد موجود است ، باعث کاهش علائم ديسمنوره( درد هنگام پریود) میگردد.

8.کاهش مصرف کافئین

همانطور که می دانیم در این دوران افزایش التهاب باعث افزایش درد می‌شود. مصرف کافئین باعث افزایش التهاب، درد و نفخ شکم در دوران پریودی می‌شود. کافئین نه تنها در قهوه و چای بلکه در نوشیدنی های انزژی زا و گازدار و شکلات نیز وجود دارد. بهتر است بجای مصرف کافئین از زنجبیل، چای گیاهی و چای سرد گیاهی استفاده کنید.

میزان درد پریودی چقدر است

برای اینکه بدانیم میزان درد پریودی چقدر است، در ابتدا لازم است عوامل درد پریودی را شناسایی کنیم. رحم بانوان بطور طبیعی ماهانه یکبار  یک لایه محافظ به دور توده رحمی  خود می سازد که در صورت عدم بارداری به تدریج این لایه ضعیف شده و دیواره آن فرو می ریزد. این اتفاق هر 28 روز یکبار دیواره داخلی رحم را منقبض کرده و با فشرده شدن عروق  و کاهش انتقال اکسیژن با درد و خون ریزی همراه می‌شود.  هورمون‌ها عامل انقباض رحم هستند بطوری که هر چه میزان این هورمون ها بیشتر باشد درد دوران قاعدگی هم بیشتر است. در این دوران هورمونها  تنها در دیواره رحم نیستند بلکه در دیگر بافتهای عضلانی بدن دختران هم پخش می شوند و جمع شدن هورمونها در این عضلات باعث تهوع، بی اشتهایی، استفراغ ، بی حالی، سرد و گرمی بدن، انفباض عضلات ودر نهایت اسهال می شود.

راهکارهای  درمانی کاهش درد در دوران قاعدگی (پریودی)

دردهای دوره قاعدگی در 3تا 5 روز اول دوره پریودی بسیار سرسام‌آور و ناراحت کننده است اما بعد از این دوره درد آرام شده و همه چیز به روال عادی خود برمی‌گردد. اما اگر درمان‌های خانگی کارساز نبوده و درد پریودی به قدری شدید باشد که در فعالیت‌های روزانه اختلال ایجاد کند، باید به متخصص زنان مراجعه کرد. پزشک معالج در چنین مواقعی باتوجه ‌به علت و شدت درد،  یکی از روش‌های زیر را به شما توصیه می‌کند.

مصرف مسکن

یکی از متداول‌ترین راه‌های بدون نسخه مصرف ایبوپروفن و ناپروکسن است.این دو دارو بهترین قرص برای کاهش درد پریود هستند. گاهی هم چزشک ممکن است داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی دیگری تجویزی کند که قوی تر هستند.

داروهای هورمونی

قرص‌های ضدبارداری خوراکی ، حاوی انواع هورمون‌ها هستند. این قرص‌ها از تخمک‌گذاری جلوگیری کرده و دردهای دوره قاعدگی را کم می‌کنند. البته انواع روش‌های تزریقی، چسب پوستی، ایمپلنت زیر پوست بازو یا دستگاه داخل رحمی (IUD) وجود دارند که پزشک باتوجه‌به شرایط شخص یکی از این روش‌ها را پیشنهاد خواهد کرد.

عمل جراحی

اگر علت دردهای دوره قاعدگی اختلالی مانند اندومتریوز یا فیبروم باشد، عمل جراحی توصیه می‌شود این نوع عمل‌ها درد شدید را درمان می‌کند. در شرایط وخیم تر تنها گزینه برداشتن رحم با جراحی است.

معجون برای دل درد

ماساژ درمانی برای حدود ۲۰ دقیقه با ترکیب روغن‌های گیاهی چون اسطوخودوس، نعناع تند، گل سرخ در درمان درد پریودی معجزه می‌کند. مصرف ۱۰۰۰ میلی‌گرم شوید به‌اندازه داروی مفنامیک اسید در درمان درد پریود موثر است.  سبزیجاتی که دارای شوید هستند در این دوره بسیار مفید می توانند باشند. همچنین معجونی که با این سه ماده درست می شود، دردهای دوره قاعدگی یا پریود را برای شما بسیار کوتاه مدت خواهد کرد. پس بهتر است نگاهی به فواید این ادویه ها داشته باشید.

دارچین

دارچین بعنوان مسکن و کاهش دهنده ی انقباضات رحمی والتهاب شناخته شده است. یک هات چاکلت با دارچین و پودر کاکائو یا برندهای میکس شده ی هات چاکلت درست کنید. نصف قاشق چای خوری پودر دارچین و نصف قاشق جوز داخل آن بریزید. این معجون را امتحان کنید. بدون شک خونریزی، درد، تهوع و استفراغ کمتری  خواهید داشت.

زنجبیل

تحقیق نشان داد که زنجبیل، ميزان هورمون های درد در بدن را کاهش ميدهد و به شما انرژی زيادي ميدهد که در طول روز احساس خستگی نکنید. زنجبیل، عسل و کمی لیمو با آب جوش معجونی است که به کاهش انقباضات رحمی کمک ميکند. تاثیر زنجبیل در کاهش دردهای دوره قاعدگی به‌اندازه داروی ایبوپروفن است.

دانه رازیانه

این گیاه دارویی، حس آرامش داشته وتنظیم کننده هورمونهای زنانه است.یک فنجان آب جوش مخلوط عسل و دانه رازیانه نه تنها معجون برای درد قاعدگی است، بلکه نوعی درمانگر دائمی هم محسوب می شود.

سخن آخر:

صحبت در مورد عوامل تاثیرگذار در مورد دردهای دوره قاعدگی تنها به موارد ذکر شده فوق محدود نمی شود. اما آنچه مسلم است این دردها گریز ناپذیر بوده و ماهانه مجبور به تحمل آن هستیم. در هر صورت با مطالبی که تیم لونا گرد آورده است امید است توانسته باشیم سهم کوچکی در بالابردن اطلاعات عمومی بانوان در  جهت جلوگیری از دردهای دوره پریود داشته باشیم. چنانچه اطلاعات یا تجربه ای دارید که فکر می کنید می تواند مفید باشد، خوشحال می شویم که با ما به اشتراک بگذارید.