افسردگی قاعدگی چيست و چطور آن را مديريت کنيم؟

افسردگی قاعدگی چيست و چطور آن را مديريت کنيم؟

افسردگی قاعدگی چيست. افسردگی حاملگی تا به امروز چندین بار مطرح شده و راهکارهای کارشناسانه جهت مبارزه با آن بیان شده است. اما کمتر کسی است که قبول کند در دوران پریود با مشکل افسردگی مواجه است . اگر چه به هم ریختن خلق و خو در دوران قاعدگی زیاد مطرح بوده  است. اما اینکه این اختلالات ناشی از افسرگی باشد، موضوع دیگری می تواند باشد.   به نظر شما، دلایل عصبی بودن قبل از پریود و افسردگی قاعدگی چه چیزهایی می تواند باشد.   با لونا همراه شوید تا گذری بر این موضوع داشته باشیم.

افسردگی قاعدگی چيست و چطور آن را مديريت کنيم؟

برای مدیریت دوران افسردگی نیاز به یک روحیه قوی است. داشتن ایمان و عزت نفس در تمامی مراحل زندگی حتی در دوران قاعدگی. تحمل سختی و حل مشکل را برای انسان آسان می کند. در ابتدا لازم است شناخت درستی از خود پریود داشته باشیم تا بتوانیم تبعات آن را بررسی نماییم.بعد از شناخت مشکل بدون شک مدیریت برای حل آن برای تک تک ما راحت خواهد بود. پس برای این منظور، در ادامه ما را همراهی کنید.

سرفصل های مقاله پنهان
1. افسردگی قاعدگی چیست؟

افسردگی قاعدگی چیست؟

افسردگی قاعدگی یا افسردگی پریودی جزء شایع ترین علائم پیش از قاعدگی یا PMS  است که بسیاری از بانوان آن را تجربه میکنند. در واقع افسردگی قاعدگی اختلالات نارسایی پیش از قاعدگی بوده که فرد، دچار کنشهای رفتاری از جمله، تند خویی  و دمدمی مزاجی میشود. این علائم گاهی به صورت خفیف و یا شدید بروز میدهد. دلیل اصلی سندروم پیش از قاعدگی، هنوز به طور کلی مشخص نیست، اما تحقیقات ثابت کرده‌اند که یکی از دلایل اصلی آن پاسخ بدن بانوان به تغییر سطح هورمون های پروژسترون و استروژن است. از دیگر علائم افسردگی قاعدگی میتوان به اضطراب، خشم ، تمایل به گریه زیاد،کاهش اشتها، تهوع و کسالت و خستگی زیاد و … اشاره کرد.

افسردگی بعد از پریود

افسردگی معظل رایجی است که همه  بانوان هر ماه چند روزی با آن درگیر می‌باشند. شاید دلیل آن به هم ریختن هورمونها باشد. اما به راستی چه دلایل  دیگری منجر به افسردگی قاعدگی میشوند؟ سندروم پس از قاعدگی یا افسردگی بعد از پریود اختلالاتی هستند که حدودا درصد زیادی از بانوان بعد از اتمام دوره پریود به آن دچار می‌شوند. در این حالت علائم مختلفی از سردرد تا اضطراب ممکن است برای افراد پیش آید. رژیم‌های غذایی که دارای قند فراوان و افزایش چربی هستند، نیز می‌توانند از دلیل دیگری برای این اختلال باشند.

دلایل افسردگی قاعدگی چیست

دلایل بسیاری بر افسردگی وجود دارد. شناخت کافی در مورد این دلایل منجر به درمان موثر در این زمینه میشود. همانطور که در بالا هم گفته شد، تغییرات در سطح هورمون های پروژسترون و استروژن بر سطح سروتونین در بدن تاثیر گذاشته و از آنجایی که سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است، که به تنظیم اشتها، چرخه خواب و خلق و خو و نوسانات عصبی کمک می کند.اگر این سطح کاهش یابد، منجر به تغییر ناگهانی از جمله عصبی شدن، ناراحتی و حتی بی اشتهایی و مشکلات خواب میشود. دلایل افسردگی قاعدگی عبارت اند از:

استرس و اضطراب

استرس میتواند یکی از دلایل افسردگی قاعدگی باشد. گریه نیز از دسته‌ی استرس بوده که برای رفع آن میتوان ورزش یوگا انجام داد. موسیقی گوش کردن نیز موجب تسکین میشود

ناراحتی و دلخوری

از دیگر دلایل افسردگی قاعدگی میتوان به ناراحتی اشاره کرد. ممکن است این ناراحتی ناشی از غم از دست دادن شخصی در هنگام دوره‌ی پیش از قاعدگی باشد.

از کوره در رفتن و تحریک پذیری اعصاب

زنان معمولا در افسردگی پریودی، دچار عصبانیت شدید به هر دلیلی میشوند. عصبی بودن قبل از پریود جزء علائم سندروم پیش از قاعدگی است.

کاهش میل جنسی

از دلایل افسردگی قاعدگی، کم شدن برقراری رابطه‌ی جنسی است.

کم اشتهایی

یکی دیگر از دلایل افسردگی پریودی کم اشتهایی است. البته ناگفته نماند که گاهی پراشتهایی نیز میتواند از دلایل افسردگی باشد.

گیجی و حواس پرتی

عدم تمرکز و پرش فکری مداوم از علائم این معظل است که در دوران پریود برای خانم ها رخ می دهد

نداشتن تعادل و گریه کردن پی در پی

بهانه گرفتن های بی مورد و تمایل به گریه از دلایل افسردگی قاعدگی است که به مرور با اتمام دوره قاعدگی بر طرف می شود.

از دیگر دلایل افسردگی قاعدگی، میتوان بی‌تفاوتی به مسائل، فراموشی و اندوه مداوم ، ناامیدی و حس تنش شدید و کاهش انجام فعالیتهای روزمره و  … اشاره کرد.

بیشتر بخوانیم:رابطه جنسی طبیعی چند دقیقه طول می کشد؟

چرا افسردگی در زمان قاعدگی بدتر می شود؟

تغییرات عاطفی دردوران پریود در نتیجه نوسانات سطح هورمون رخ می دهد. هورمون ها روی خُلق و افسردگی در زمان قاعدگی تاثیر می گذارند.  این نوسانات می تواند به دلیل اختلال افسردگی پیش از قاعدگی یا همان PMDD، شدید تر شود. تغییرات در سطح هورمون های پروژسترون و استروژن بر سطح سروتونین در بدن تاثیر می گذارد. تغییرات هورمونی در نیمه دوم سیکل قاعدگی (فاز لوتیئال) ممکن است در برخی افراد موجب حساسیت زیاد و تحریک پذیری سریعتر اعصاب گردد. بعد از تخمک گذاری که در اوسط سیکل اتفاق می افتد ، مقدار هورمون های زنانه (استروژن و پروتستروژن) شروع به کاهش می کند.

بالا و پایین رفتن سطح این هورمون ها می تواند بر روی نوروترنسمیترها (انتقال دهنده عصبی) تاثیر بگذارد. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است، که به تنظیم اشتها، چرخه خواب و خلق و خو کمک می کند. سطح کم هورمون های سروتونین می تواند به عصبی شدن، ناراحتی، ویار غذایی غیر معمول و مشکلات در خواب منجر شود.

همانطور که گفته شد، ممکن است افسردگی ،ناشی از پی ام اس یا PMDD باشد.( اختلالات پیش از قاعدگی) .این اختلالات ممکن است، انقدر تشدید شود که فرد احساس بدی کرده و قصد خودکشی داشته باشد.اگر از قبل افسردگی دارید،علائم افسردگی در زمان قاعدگی و قبل از آن شدیدتر میگردد.

بیشتر بدانیمسندروم پیش از قاعدگی PMS

درمان افسردگی قبل از پریود

در ادامهمبحث افسردگی قاعدگی چیست، به درمان افسردگی قبل از پریود اشاره می کنیم.استفاده از هر کدام از آنها منجر به تسکین افسردگی میشود. میتوان درمان افسردگی را موارد زیر به حداقل رساند.

استفاده از رژیم غذایی مناسب:

مصرف برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی و املاح ممکن است در کاهش افسردگی در چرخه قاعدگی نقش موثرداشته‌اند. در یک مطالعه بالینی مصرف مکمل کلسیم با بهبود افسردگی، خستگی و علائم پیش از قاعدگی همراه بوده است.  غذاهایی سرشار از کلسیم مانند ماست، شیر، پنیر، سبزیجات و غلات غنی شده استفاده نمایید. همچنین ، مصرف ویتامین B6  و مکمل‌های آن نیز در کاهش افسردگی قبل از پریود نقش دارد. ویتامین B6 در ماهی، گوشت بوقلمون، مرغ، غلات غنی شده و میوه‌ها یافت می‌شود.

سبک زندگی سالم:  

تغییر سبک زندگی نیز از جمله عواملی است که در درمان افسردگی قبل از پریود موثر است. پیاده روی روزانه، استفاده نکردن از نمک و مصرف میوه‌جات و سبزیجات موارد حائز اهمیت در این مورد است. از مصرف الکل و سیگار کشیدن خودداری کنید.تحقیقات نشان میدهد که تنظیم منظم خواب( به طور میانگین 6 الی 8 ساعت) نیز تاثیر فراوانی بر کاهش افسردگی دارد.

استفاده از داروهای ضد افسردگی:

این داروها بایستی طبق نظر پزشک تجویز شود و نقش مهمی در درمان افسردگی دارد.

تجویز داروهای مسکن:

معمولا داروهای مسکن بدون نسخه نیز در درمان افسردگی  موثر است. با مصرف این داروها سردرد، حساسیت سینه‌ها و گرفتگی عضلات ناشی از اختلالات نارسایی پیش از عادت ماهانه تسکین پیدا می‌کند. قرص برای افسردگی قبل از پریودی

کمک با روانشناس یا روانکاو:

اگر از افسردگی بیش از حد رنج میبرید. بهتر است برای رهایی از این مشکل به روانشناس مراجعه کرده و در این مورد صحبت کنید.

صحبت با اعضای درجه یک و دوستان:

همدردی و صحبت با همسر خود در مورد مشکل ایجاد شده، نقش مهمی دارد؛ چرا که موجب تسکین برخی از دردها میشود. از همسر خود بخواهید؛ شما را درک کند. بغل ردن و نوازش و ایجاد حس دوست داشتن موجب آرامش زنان میشود. علاوه بر این، شرکت در جمع دوستان و معاشرت با آنان نیز نقش مهمی در جهت درمان افسردگی قبل از پریود دارد.

داشتن برنامهی منظم برای دوره PMS:

داشتن فعالیتهایی از جملات حرکات کششی و عضلاتی موجب به جریان انداختن اکسیژن شده و به دلیل ترشح هورمون اندروفین جهت تقویت خواب و شادابی بیشتر کمک می کند. همچنین داشتن فعالیت بدنی به طور منظم، به بهبود علائم احساسی سندروم پیش از قاعدگی، کمک شایانی میکند.

پیروی ازیک رژیم متعادل  :

به مصرف برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی اهمیت بیشتری دهید. مصرف مکمل های بارداری یا مکمل های مغذی که عموم مردم از آن استفاده می کنند در کاهش افسردگی در سیکل قاعدگی نقش زیادی دارد. مصرف مکمل کلسیم به بهبود افسردگی، خستگی و علائم پیش از قاعدگی کمک می کند. غذاهایی مانند ماست، شیر، پنیر، سبزیجات برگ سبز و غلات غنی شده سرشار از مکمل‌های کلسیم هستند. همچنین می‌توانید از مکمل‌های B6 در کاهش افسردگی در سیکل قاعدگی  نیز بهره ببرید. ویتامین B6 در ماهی، گوشت بوقلمون، مرغ، غلات غنی شده و میوه‌ها یافت می‌شود.

بیشتر بخوانیم: رابطه‌ی جنسی پس از زایمان

قرص برای افسردگی قبل از پریودی

استفاده از دمنوش‌های گیاهی در جهت تسکین اعصاب موثر است که میتواند عاملی باشد که بر درمان افسردگی نقش مهمی دارد. همچنین استفاده از داروهای گیاهی از جمله آگنوکاستون برای این منظور مناسب است. این داروی گیاهی به صورت قرص عرضه میشود. لازم به ذکر است که قرصهای ضدافسردگی نیز جهت تسکین این مشکل موثر است.

عصبی بودن قبل از پریود

از دیگر علائم افسردگی میتوان به تغییر خلق و خو و عصبی بودن اشاره کرد. به دلیل تغییر در چرخه‌ی پریودی . سندروم پیش از قاعدگی، منجر به تغییر رفتار میشود. همانطور که در بالاهم اشاره شد، عصبی شدن قبل از پریود نیز ممکن است ناشی از افسردگی باشد. حدالاقل امکان سعی کنید در محیطی قرار نگیرید که عصبی شوید.

بیشتر بخوانیم:علت های درد سینه در زنان بعد از پریود

افسردگی و پریود نشدن

آیا میدانید افسردگی قاعدگی چیست؟ آیا میدانستید افسردگی منجر به عدم پریودی میشود؟موضوع بسیار مهم در مورد افسردگی این است که ممکن است به دلیل همین مشکل، پریود شما به تاخیر بیفتد. ممکن است به دلیل مصرف داروها مخصوصا داروهای ضد افسردگی دچار اختلال در چرخه‌ی قاعدگی شود. از آنجایی که افسردگی میتواند منجر به کم اشتهایی و پر اشتهایی شود؛ لذا هر گونه تغییر ناگهانی بر روی وزن ( افزایش و کاهش وزن) باعث عدم تعادل در طول قاعدگی می‌شود. هنگام افسردگی عملکرد غده هیپوتالاموس سرکوب میشود. هیپوتالاموس غده ای است که کنترل عملکرد غده هیپوفیز را به عهده گرفته که در نتیجه موجب کنترل تخمدان ها میشود. عدم فعالیت این غده مانع از پریود شدن میشود. همچنین افسردگی ممکن است قاعدگی را به طور کامل متوقف کند. پریود نشدن در حالیکه باردار نیستید، به آمنوره معروف است. هنگامیکه دلیل آمنوره افسردگی و استرس مزمن است، به عنوان آمنوره هیپوتالامیک شناخته می شود و بسیار خطرناک است.

نشانه‌های افسردگی قاعدگی چیست

افسردگی در دوران سیکل قاعدگی به ویژه در خانم‌های که در سنین باروریث=قرار دارند، بسیار شایع است. این تغیر خلق و خو در بین خانم‌های ۲۰ تا ۳۰ سال شایع تر است. علائم و نشانه های  افسردگی قاعدگی ۷ تا ۱۰ روز قبل از پریود شروع شده و معمولا تا چند روز بعد از پریود ادامه خواهد داشت .تعدادی از این نشانه ها عبارتند از

  • استرس و اضطراب بی مورد
  • احساس عدم کنترل بر خود و دمدمی مزاجی
  • عصبی شدنهای مکرر با اختلال خلقی شدید
  • خشم و تحریک پذیری بالا
  • انزوا و گوشه گیریهای  اجتماعی
  • تمایل به گریه‌های ناگهانی
  • احساس ناراحتی و نا امیدی
  • مرور خاطرات غم انگیز گذشته
  • عدم تمرکز
  • اختلال  در خواب
  • افراط در خوردن و ولع  به خوردن شیرینی جات
  • خستگیهای پیاپی
  • بیمیلی  به انجام فعالیت‌های اجتماعی و روزانه
  • کاهش میل جنسی

آیا افسردگی قاعدگی مانع از بارداری میشود؟

بله!!! متاسفانه اگر افسردگی قاعدگی درمان نشود، منجر به عدم بارداری می‌گردد.  اختلال افسردگی جزء شایع ترین اختلالات زنانه است؛ با اینکه به ظاهر چیز عادی است. اما در بلند مدت اگر درمان نشود؛ عوارض بدی دارد و ممکن است مانع از بارداری شود.در صورت امکان سعی کنید نسبت به مقابله با این بیماری خطرناک اقدام کنید. لذا اهمیت این سوال بسیار پررنگ میشود. افسردگی قاعدگی چیست؟ توصیه ما به شما این است که اگر سابقه‌ی افسردگی قاعدگی دارید. پس از بهبودی امکان برگشت این بیماری وجود دارد. لذا بعد از بهبودی نیز مراقب این بیماری بی‌سروصدا باشید.

چه زمانی بهتر است به پزشک  متخصص مراجعه کنیم؟؟

  • اگر علائم زیر را داشتید‌، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
  • برگشتن حالت و علائم افسردگی شدید همراه با افکار خودکشی
  • افکار صدمه رساندن به خود و دیگران
  • عصبانیت و خشم کنترل نشده
  • استرس و اضطراب شدید و حملات پانیک
  • احساس عدم کنترل بر بروی افکار و رفتار و اعمال

چگونگی غلبه به افسردگی قاعدگی

توجه به علائم ماهانه خود یکی از راههایی است که منجر به غلبه بر افسردگی میگردد.روز پریود، علائم پیش از قاعدگی و همچنین شدت خونریزی مواردی است که بسیار حائز اهمیت در این زمینه است.

حدالاقل امکان از داروهای گیاهی استفاده کنید. مصرف مکمل های کلسیم و جینکوبیلوبا که نوعی داروی گیاهی است تاثیر فوق‌العاده‌ای بر مقابله با افسردگی دارد.

و همانطور که در بالا هم به آن اشاره شد؛ تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی مناسب نقش موثری دارد.سعی کنید ورزش مکرر و پیاده روی و مصرف مواد غذایی مناسب را اولویت قرار دهید. از قدیم گفته اند که خنده بر هر درد بی درمانی دواست.

اگر گرفتار افسردگی قاعدگی شدیم چه باید کنیم؟

همانطور که  گفته شد، رعایت نکات بالا تاثیر مثبتی در این زمینه دارد. اگر گرفتار افسردگی قاعدگی  شدید، سعی کنید از راهنمایی‌های بالا کمک بگیرید، تلاش کنید با انرژی با مسئله برخورد کنید تا بتوانید، شکستش بدید. و بدانید که سهل انگاری در این مشکل، عواقب خطرناکی دارد؛ پس هر چه سریعتر نسبت به این قضیه اقدام کنید. مشکلات افسردگی، به دلیل گریه زیاد ممکن است منجر به صدمه و کم بینایی چشم میشود. و همچنین مصرف داروهای ضد افسردگی منجر به عدم بارداری می‌شود. در نتیجه برای رهایی کامل از این مشکل، ضمن رعایت نکات و اصول ارائه شده بایستی سبک زندگی خود را عوض کنید.

توجه کنید که:

افسردگی یکی از بیماری‌های شایع است که با سندروم پیش از قاعدگی همراه می باشد. پریود پاسخ بدن بانوان به تغییر سطح هورمون های پروژسترون و استروژن است. خبر خوب اینکه، افسردگی در دوران قاعدگی قابل درمان است بطوری که با رعایت سبک زندگی سالم یا مصرف دارو و … می توان آن را کنترل کرد. درک و همدردی افراد و همسردر این دوره سخت، می‌تواند به شخص مبتلا، کمک بسیاری کرده و بهبودی او را سرعت بخشد. از دیگر علائم افسردگی قاعدگی میتوان به اضطراب، خشم ، تمایل به گریه زیاد،کاهش اشتها، تهوع و کسالت و خستگی زیاد و … اشاره کرد. از طرفی زندگی همراه با اختلال افسردگی پیش از قاعدگی ممکن است حس تنها بودن را القا کند. لذا بهتر است با کسانیکه شرایط مانند شما را دارند، در ارتباط باشید و با هم صحبت کنید و از تجربیات همدیگر استفاده نمایید. انتقال  این تجربه ها و احساسات بهم دیگر از نظر روانی بازدهی بالایی دارد.

کلام آخر افسردگی قاعدگی چیست

در این مقاله سعی بر این شد که با موضوع افسردگی قاعدگی صحبت کنیم و به سوالاتی نظیر افسردگی قاعدگی چیست و چه علائمی دارد ؟ و همچنین چه راهکاری دارد؟ جواب دادیم .همانطور که گفته شد،افسردگی دوران پریودی یکی از اختلالات شایع در بین زنان است که می‌تواند به دلیل سندروم پی‌ام‌اس یا پی‌ام دی‌دی صورت بگیرد. توجه به علائم قبل از شروع پریود و در حین آن می‌تواند به تشخیص صحیح افسردگی در دوران پریودی کمک شایانی کند

امتیاز به این مقاله

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.