مگر میشود زن باشی و پرخوری پیش از قاعدگی به سراغت نیامده باشد! معمولاً، در این دوره، میل عجیبی به خوردن برخی مواد غذایی پیدا می‌کنیم که از نظر مواد مغذی بی ارزش و حتی مضر هستند و شاید طی ماه، اصلاً فکر خوردنش نباشیم یا اینکه در برابر خوردن‌شان مقاومت کنیم؛ اما در روزهای قبل از پریود، مقاومت بی‌فایده است! گاهی این گرسنگی در دوران قاعدگی نیز ادامه پیدا می‌کند. اما علت گرسنگی در زمان پریود چیست؟ در این روزها، چه اتفاقی در بدنمان می‌افتد؟ آیا راهی کالری سوزی در زمان پریود است؟ همه‌ی این سوالات پاسخ‌هایی روشن و مشخص دارند که با دانستن‌شان، می‌توانید از پس این ولع بربیایید. در این مطلب، هر آنچه باید در مورد علت علت اشتهای زیاد در زنان و روش‌های کنترل آن بدانید برای‌تان خواهیم گفت. با لونا همراه باشید!
پرخوری پیش از قاعدگی چیست؟
پیش از هر چیزی، باید بدانیم پرخوری پیش از قاعدگی چیست؟ آیا هر زیاد خوردنی را پرخوری می‌نامیم؟ در واقع، پرخوری به معنای ولع شدید و غیرقابل کنترل به خوردن حجم زیادی از مواد غذایی است. در برخی موارد، این پرخوری پیشرفت می‌کند و تبدیل به اختلال خوردن افراطی (binge eating disorder) یا به اختصار، BED میشود. اما در همه‌ی اشخاص، پرخوری تبدیل به اختلال نمی‌شود و فقط در مواقع خاصی مانند روزهای منتهی به دوره‌ی قاعدگی گریبان‌شان را می‌گیرد.
علائم پرخوری پیش ازقاعدگی چیست؟
- وقتی گرسته نیستید یا حتی وقتی احساس سیری می‌کنید، میل به خوردن دارید.
- روزی چند بار، حجم زیادی از مواد غذایی را می‌خورید.
- پس از پرخوری، احساس شرمندگی، عذاب وجدان یا حتی عصبانیت به سراغ‌تان می‌آید.
- طی روز، همواره در حال خوردن هستید.
علت پرخوری پیش از قاعدگی چیست؟
تا به این‌جا، با پرخوری پیش از قاعدگی و علائم آن آشنا شدید؛ اما علت پرخوری در پریود و علت اشتهای زیاد در زنان چیست؟ پرخوری پیش از قاعدگی دلیل فیزیولوژیکی دارد. هورمون‌های جنسی زنانه نقش مهمی در افزایش اشتها هنگام پریود و قبل از آن دارند.
برای مثال، افزایش سطح هورمون پروژسترون طی دوره‌ی پیش از قاعدگی می‌تواند سبب پرخوری شود؛ اما همه‌ی این هورمون‌ها سبب افزایش اشتها نمی‌شوند! استروژن سبب کاهش اشتها دردوران قاعدگی میشود. در دوره‌ی تخمک‌گذاری، میزان استروژن در بدن به بالاترین سطح خود می‌رسد و اشتها کاهش پیدا می‌کند.
روزهای نزدیک به قاعدگی، میل به خوردن مواد غذایی افزایش می‌یابد و ممکن است دائما در حال غذا خوردن باشید. در این هنگام، پرخوری به سراغ‌تان آمده است و معمولاً، چند روز بیشتر دوام نمی‌آورد و با آغاز خون‌ریزی قاعدگی، اوضاع به حالت عادی برمی‌گردد. البته این چرخه همیشه و در مورد همه یکسان نیست. ممکن است پرخوری پیش از قاعدگی، در دوران پریود نیز ادامه پیدا کند. اما اگر با اتمام دوره قاعدگی، پرخوری و پراشتهایی همراه‌تان بود، دیگر وضعیت طبیعی نیست و حتماً، باید به پزشک مراجعه کنید.
کنترل پرخوری پیش از قاعدگی
اما آیا راهی برای کاهش اشتها دردوران قاعدگی و کنترل آن وجود دارد؟ چگونه می‌توانیم از پرخوری پیش از قاعدگی جلوگیری کنیم؟ اولین قدم در درمان پرخوری پیش از قاعدگی پذیرفتنِ آن است! به‌عبارت ساده، باید بپذیرید که این مشکل وجود دارد! پس از آن، حواس‌تان را جمع کنید تا ببنید این پرخوری دقیقاً چه زمانی به سراغ‌تان می‌آید.
به محض اینکه احساس کردید اشتهای‌تان افزایش پیدا کرده است و پرخوری به سراغ‌تان آمده است، به سراغ گزینه‌های زیر بروید:
آب بنوشید
از معجزه‌ی آب در دوران قاعدگی غافل نشوید! وقتی پرخوری امان‌تان را می‌برد، یک لیوان آب بنوشید. به‌طور کلی، در طی روز، پیش از آن‌که تشنه شوید، آب بنوشید تا بدن‌تان هیدراته باشد. همچنین، می‌توانید در لیوان یا بطری آب‌تان، چند تکه میوه یا نعنا بیندازید.
آدامس بجوید.
برای نجات از پرخوری پیش از قاعدگی وقتی احساس گرسنگی نمی‌کنید و صرفاً دلتان می‌خواهد چیزی بخورید، به سراغ آدامس بروید.
کالری‌شماری کنید.
کاغذ و قلم به دست بگیرید و هر آنچه را می‌خورید یادداشت کنید. کالری تک تک چیزهایی را که می‌خورید حساب کنید. مطمئن باشید که با دیدن کالری مصرفی‌تان، می‌توانید این پرخوری را مهار کنید. (برای سهولت کار، می‌توانید از اپلیکیشن‌های کالری‌شمار نیز کمک بگیرید).
جایگزینی برای شیرینی پیدا کنید.
وقتی ولع شیرینی به سراغ‌تان می‌آید، سریع به سراغ مصرف شیرینی‌جات حاوی شکر مصنوعی نروید. برای کاهش ولع شیرینی ، بهتر است به سراغ گزینه‌های سالم‌تر بروید:
- میوه تازه
- اسموتی
- ماست و میوه
- ترکیب سیب زمینی شیرین با کره و شکر قهوه‌ای
- سیب و عسل
شکلات تلخ بخورید.
و اما با هوس شکلات در دوران پریود و پیش از آن چه کنیم؟ اگر می‌خواهید میل به شکلات را ارضا کنید و از خواص آن نیز بهره‌مند شوید، شکلات تلخ را انتخاب کنید. شکلات تلخ سرشار از آنتی‌اکسیدان و منیزیم است و حتی می‌تواند در کاهش اشتها دردوران قاعدگی کمکتان کند.
اگر دلتان شوری می‌خواهد، سالمش را انتخاب کنید.
در این دوران، ممکن است به‌شدت هوس خوراکی‌های شور، مانند چیپس و پفک، کنید. برای پیشگیری از پرخوری پیش از قاعدگی ، چند ورق سیب‌زمینی گریل کنید و همراه با پاپریکا و نمک میل کنید.
استرس را مهار کنید.
رابطه استرس و قاعدگی بر هیچ کس پوشیده نیست. خوشبختانه، روش‌های متعددی برای برای مهار استرس قبل قاعدگی و استرس زمان قاعدگی وجود دارد. برای مثال،
- ورزش کنید. بهتر است ورزش‌های سبک را انتخاب کنید و از ورزش‌های سنگین بپرهیزید.
- برای مبارزه با پرخوری پیش از قاعدگی ورزش یوگا تمرین کنید.
- به اندازه‌ی کافی بخوابید.
- استراحت کافی کنید.
- منفی‌نگری را کنار بگذارید.
- با کسانی که دوست‌شان دارید صحبت کنید.
- دم‌نوش‌های آرامش‌بخش، مانند بابونه و گل گاو زبان، بنوشید.
کربوهیدراتهای پیچیده مصرف کنید.
کربوهیدرات باعث افزایش سروتونین در بدن و در نهایت، باعث احساس نشاط و سرحالی میشود. اگر در این دوره هوس کربوهیدرات کردید، نوع ساده‌ی آن را انتخاب نکنید.
کربوهیدراتهای ساده برای مدت کوتاهی حال‌تان را خوب می‌کنند و پس از آن، باعث ایجاد خستگی خواهند شد. علت ورم قبل از پریود هم می تواند به همین موضوع مربوط شود. در این دوران بهتر است به سراغ کربوهیدراتهای پیچیده، مانند برنج قهوه‌ای عدس و جو، بروید. کربوهیدراتهای پیچیده سالم‌تر و مفیدترند.
غذای سالم بخورید.
در این دوره برای مبارزه با پرخوری پیش از قاعدگی، ، غذاهای سالم بخورید و از مصرف هله هوله‌ها بپرهیزید. مثلاً از مصرف مواد غذایی و خوراکی‌های حاوی شکر تصفیه‌شده اجتناب کنید، چرا که سبب افزایش اشتها و همچنین، خستگی خواهند شد. به‌طور کلی، برای تقلیل علت دل درد شدید قبل از پریود بهتر است در سراسر ماه، رژیم غذایی سالمی را در پیش بگیرید.
فیبر را فراموش نکنید.
مواد غذایی سرشار از فیبر مانند میوه، سبزی و غلات کامل را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر متوجه شدید پرخوری در روزهایی غیر از روزهای منتهی به قاعدگی همچنان ادامه دارد و سبب افزایش وزن‌تان شده یا اینکه علت ورم قبل از پریود کلافه‌تان کرده است، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
سخن آخر
پرخوری پیش از قاعدگی طبیعی بوده و در میان تعداد کثیری از بانوان شایع است. برای مقابله با افزایش اشتها قبل از پریود باید همت کنید چرا که علت گرسنگی در زمان پریود ریشه ای بوده و مهار آن کار آسانی نیست، اما اگر با دانش و اطلاعات کافی به مصافش بروید، می‌توانید شکستش دهید.
تغییرات هورمونی علت پرخوری در پریود و دوره‌ی پیش از آن است. با مصرف غذاهای سالم، پیش از این دوره و طی آن، ورزش کردن، کالری شماری و انجام تکنیک‌های مدیریت استرس می‌توانید اشتهای‌تان را کنترل کنید. یادتان باشد که اگر این پرخوری پس از قاعدگی نیز ادامه پیدا کرد، باید به پزشک مراجعه کنید!
دیدگاهتان را بنویسید