مگر می‌شود زن باشی و پرخوری پیش از قاعدگی به سراغت نیامده باشد! معمولاً، در این دوره، میل عجیبی به خوردن برخی مواد غذایی پیدا می‌کنیم که هیچ ارزش غذایی‌‌ای ندارند و شاید طی ماه، اصلاً فکر خوردنش نباشیم یا اینکه در برابر خوردن‌شان مقاومت کنیم. اما در روزهای قبل از پریود، مقاومت بی‌فایده است! گاهی این گرسنگی در دوران قاعدگی نیز ادامه پیدا می‌کند. اما دلیل افزایش افزایش اشتها نزدیک پریود چیست؟ در این روزها، چه اتفاقی در بدنمان می‌افتد؟ آیا راهی برای کنترل اشتها قبل از پریود وجود دارد؟ همۀ این سوالات پاسخ‌هایی روشن و مشخص دارند که با دانستن‌شان، می‌توانید از پس این ولع بر بیایید. در این مطلب، هر آنچه باید در مورد علت افزایش اشتها قبل از پریود و روش‌های کنترل آن بدانید برای‌تان خواهیم گفت. با ما همراه باشید!
پرخوری چیست؟
پیش از هر چیزی، باید بدانیم پرخوری چیست؟ آیا هر زیاد خوردنی را پرخوری می‌نامیم؟ در واقع، پرخوری به معنای ولع شدید و غیرقابل کنترل به خوردن حجم زیادی از مواد غذایی است. در برخی موارد، این پرخوری پیشرفت می‌کند و تبدیل به اختلال خوردن افراطی (binge eating disorder) یا به اختصار، BED می‌شود. اما در همۀ اشخاص، پرخوری تبدیل به اختلال نمی‌شود و فقط در مواقع خاصی، مانند در روزهای منتهی به دورۀ قاعدگی، گریبان‌شان را می‌گیرد.
اما علائم پرخوری چیست؟
- وقتی گرسته نیستید یا حتی وقتی احساس سیری می‌کنید، میل به خوردن دارید.
- روزی چند بار، حجم زیادی از مواد غذایی را می‌خورید.
- پس از پرخوری، احساس شرمندگی، عذاب وجدان یا حتی عصبانیت به سراغ‌تان می‌آید.
- طی روز، همواره در حال خوردن هستید.
علت پرخوری پیش از قاعدگی چیست؟
تا به این‌جا، با پرخوری و علائم آن آشنا شدید. اما علت پرخوری در پریود و پیش از آن چیست؟ پرخوری پیش از قاعدگی دلیل فیزیولوژیکی دارد. هورمون‌های جنسی زنانه نقش مهمی در افزایش اشتها هنگام پریود و قبل از آن دارند. برای مثال، افزایش سطح هورمون پروژسترون طی دورۀ پیش از قاعدگی می‌تواند سبب پرخوری شود. اما همۀ این هورمون‌ها سبب افزایش اشتها نمی‌شوند! استروژن سبب کاهش اشتها می‌شود. در دورۀ تخمک‌گذاری، میزان استروژن در بدن به بالاترین سطح خود می‌رسد و اشتها کاهش پیدا می‌کند.
روزهای نزدیک به دورۀ قاعدگی، هر چقدر می‌خورید، سیر نمی‌شوید و دل‌تان می‌خواهد باز هم بخورید. در این هنگام، پرخوری به سراغ‌تان آمده است و معمولاً، چند روز بیشتر دوام نمی‌آورد و با آغاز خون‌ریزی قاعدگی، اوضاع به حالت عادی برمی‌گردد. البته این چرخه همیشه و در مورد همه یکسان نیست. ممکن است افزایش اشتها در دوران پریود نیز ادامه پیدا کند.
اما اگر با اتمام دوره قاعدگی، پرخوری و پراشتهایی همراه‌تان بود، دیگر وضعیت طبیعی نیست و حتماً، باید به پزشک مراجعه کنید.
کنترل پرخوری پیش از قاعدگی
اما آیا راهی بر کنترل اشتها قبل از پریود وجود دارد؟ چگونه می‌توانیم از پرخوری پیش از پریود جلوگیری کنیم؟ اولین قدم در درمان پرخوری پیش از قاعدگی پذیرفتنِ آن است! به عبارت ساده، باید بپذیرید که این مشکل وجود دارد! پس از آن، حواس‌تان را جمع کنید تا ببنید این پرخوری دقیقاً چه زمانی به سراغ‌تان می‌آید.
به محض اینکه احساس کردید اشتهای‌تان افزایش پیدا کرده است و پرخوری به سراغ‌تان آمده است، به سراغ گزینه‌های زیر بروید:
کالری‌شماری کنید.
کاغذ و قلم به دست بگیرید و هر آنچه را می‌خورید یادداشت کنید. کالری تک تک چیزهایی را که می‌خورید حساب کنید. مطمئن باشید که با دیدن کالری مصرفی‌تان، می‌توانید این پرخوری را مهار کنید. (برای سهولت کار، می‌توانید از اپلیکیشن‌های کالری‌شمار نیز کمک بگیرید.)
آب بنوشید
از معجزه آب در دوران قاعدگی غافل نشوید! وقتی پرخوری امان‌تان را می‌برد، یک لیون آب بنوشید. به‌طور کلی، در طی روز، پیش از آن‌که تشنه شوید، آب بنوشید تا بدن‌تان هیدراته باشد. همچنین، می‌توانید در لیوان یا بطری آب‌تان، چند تکه میوه یا نعنا بیندازید.
آدامس بجوید.
وقتی احساس گرسنگی نمی‌کنید و صرفاً دل‌تان می‌خواهد چیزی بخورید، به سراغ آدامس بروید.
جایگزینی برای شرینی پیدا کنید.
وقتی ولع شیرینی به سراغ‌تان می‌آید، سریع به سراغ مصرف شرینی جات حاوی شکر مصنوعی نروید. برای کاهش ولع شیرینی ، بهتر است به سراغ گزینه‌های سالم‌تر بروید:
- میوه تازه
- اسموتی
- ماست و میوه
- ترکیب سیب زمینی شیرین با کره و شکر قهوه‌ای
- سیب و عسل
شکلات تلخ بخورید.
و اما با هوس شکلات در دوران پریود و پیش از آن چه کنیم؟ اگر می‌خواهید میل به شکلات را ارضا کنید و از خواص آن نیز بهره‌مند شوید، شکلات تلخ را انتخاب کنید. شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان و منیزیم است و حتی می‌تواند در مهار پرخوری، کمک‌تان کند.
اگر دل‌تان شوری می‌خواهد، سالمش را انتخاب کنید.
در این دوران، ممکن است به‌شدت هوس خوراکی‌های شور، مانند چیپش و پفک، کنید. برای برطرف کردن این میل، چند ورقته سیب‌زمینی گریل کنید و همراه با پاپریکا و نمک میل کنید.
استرس را مهار کنید.
رابطه استرس و قاعدگی بر هیچ کس پوشیده نیست. خوشبختانه، روش‌های متعددی برای برای مهار استرس قبل قاعدگی و استرس زمان قاعدگی وجود دارد. برای مثال،
- ورزش کنید. بهتر است وزش‌های سبک را انتخاب کنید و از ورزش‌های سنگین بپرهیزید.
- یوگا تمرین کنید.
- به اندازۀ کافی بخوابید.
- استراحت کافی کنید.
- منفی‌نگری را کنار بگذارید.
- با کسانی که دوست‌شان دارید صحبت کنید.
- دم‌نوش‌های آرامش‌بخش، مانند بابونه و گل گاو زبان، بنوشید.
کربوهیدراتهای پیچیده مصرف کنید.
کربوهیدرات باعث افزایش سروتونین در بدن می‌شود و در نهایت، باعث می‌شود سرحال شوید. اگر در این دوره هوس کربوهیدرات کردید، نوع سادۀ آن را انتخاب نکنید. کربوهیدراتهای ساده برای مدت کوتاهی حال‌تان را خوب می‌کنند و پس از آن، باعث ایجاد خستگی خواهند شد. بهتر است به سراغ کربوهیدراتهای پیچیده، مانند برنج قهوه‌ای عدس و جو، بروید. کربوهیدراتهای پیچیده سالم‌تر و مفیدترند.
غذای سالم بخورید.
در این دوره، غذاهای سالم بخورید و از مصرف هله هوله‌ها بپرهیزید. مثلاً، از مصرف مواد غذایی و خوراکی‌های حاوی شکر تصفیه‌شده اجتناب کنید، چرا که سبب افزایش اشتها و همچنین، خستگی خواهد شد. به طور کلی، بهتر است در سراسر ماه، رژیم غذایی سالمی را در پیش بگیرید.
فیبر را فراموش نکنید.
مواد غذایی سرشار از فیبر را، ماننده میوه، سبزیجات و غلات کامل، در رژیم غذایی‌تان بگنجانید.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر متوجه شدید پرخوری در روزهایی غیر از روزهای منتهی به قاعدگی همچنان ادامه دارد و سبب افزایش وزن‌تان شده است یا اینکه کلافه‌تان کرده است، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
سخن آخر
مقابله با افزایش اشتها قبل از پریود و هنگام آن کار آسانی نیست، اما اگر با دانش و اطلاعات کافی به مصافش بروید، می‌توانید شکستش دهید. تغییرات هورمونی علت پرخوری در پریود و دورۀ پیش از آن است. با مصرف غذاهای سالم، پیش از این دوره و طی آن، ورزش کردن، کالری شماری و انجام تکنیک‌های مدیریت استرس می‌توانید اشتهای‌تان را کنترل کنید. یادتان باشد که اگر این پرخوری پس از قاعدگی نیز ادامه پیدا کرد، باید به پزشک مراجعه کنید!
منابع:
https://www.healthline.com/health/compulsive-eating-before-your-period#TOC_TITLE_HDR_2
دیدگاهتان را بنویسید